首頁 應用 體育養生 100 Push-ups: Training Plan
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通過這個高效的6周培訓計劃來建立強大的胸部肌肉

為期六週的培訓計劃“ 100俯臥撑”，這是胸部肌肉發展並改善整體健身的最有效計劃之一。

重要的是要保持適當的俯臥撑技術。在開始培訓之前，您需要諮詢醫生並進行初始測試，以定義實際的培訓水平。

例如，每週應進行三次鍛煉，例如，星期一，星期三和周五。這將使您的肌肉有機會在下一步之前的周末放鬆。如果這些天您很忙，請帶其他人，但請務必在兩次鍛煉之間留出至少一天的差距。

兩組之間的休息應為60秒，但是如果需要，您可以將其更加多一點。

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