100 Push-ups: Training Plan

Construisez des muscles de la poitrine solides avec ce plan d'entraînement très efficace de 6 semaines

Le programme de formation de six semaines "100 pompes", l'un des programmes les plus efficaces pour le développement des muscles de la poitrine et améliore la forme physique globale.

Il est important de conserver la bonne technique pour effectuer des pompes. Avant de commencer la formation, vous devez consulter un médecin et effectuer un test initial sur la base de laquelle votre niveau de formation réel sera défini.

Les entraînements doivent être menés trois fois par semaine, par exemple, lundi, mercredi et vendredi. Cela donnera à vos muscles l'occasion de se détendre le week-end avant la prochaine étape. Si vous êtes occupé ces jours-ci, prenez les autres, mais assurez-vous de laisser un écart d'au moins une journée entre les entraînements.

Le repos entre les ensembles doit être de 60 secondes, mais vous pouvez en faire un peu plus, si nécessaire.