หน้าแรก แอปพลิเคชัน กีฬาและการดูแลสุขภาพ 100 Push-ups: Training Plan
ดาวน์โหลด APK(1.97MB)

สร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแกร่งด้วยแผนการฝึกอบรม 6 สัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพสูงนี้

โปรแกรมการฝึกอบรมหกสัปดาห์ "100 push-ups" หนึ่งในโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวม

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการทำ push-ups ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรมคุณต้องปรึกษาแพทย์และทำการทดสอบเบื้องต้นบนพื้นฐานของระดับการฝึกอบรมที่แท้จริงของคุณ

การออกกำลังกายควรดำเนินการสามครั้งต่อสัปดาห์ตัวอย่างเช่นวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ สิ่งนี้จะเปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายในช่วงสุดสัปดาห์ก่อนขั้นตอนต่อไป หากคุณไม่ว่างในวันนี้ให้พาคนอื่นมาให้แน่ใจว่าได้ทิ้งช่องว่างไว้อย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย

การพักผ่อนระหว่างชุดควรเป็น 60 วินาที แต่คุณสามารถทำให้อีกเล็กน้อยหากจำเป็น

ผู้ใช้ยังดู