الرئيسية طلب الرعاية الرياضية والرعاية الصحية 100 Push-ups: Training Plan
تحميل APK(1.97MB)

بناء عضلات الصدر القوية مع خطة التدريب 6 أسابيع عالية الكفاءة

البرنامج التدريبي لمدة ستة أسابيع "100 تمرين" ، أحد أكثر البرامج فعالية لتطوير عضلات الصدر وتحسين اللياقة العامة.

من المهم الحفاظ على التقنية المناسبة لأداء عمليات الدفع. قبل أن تبدأ التدريب ، تحتاج إلى استشارة الطبيب وإجراء اختبار أولي على أساس أن مستوى التدريب الفعلي الخاص بك سيتم تعريفه.

يجب إجراء التدريبات ثلاث مرات في الأسبوع ، على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والجمعة. هذا سيمنح عضلاتك فرصة للاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع قبل الخطوة التالية. إذا كنت مشغولاً في هذه الأيام ، خذ الآخرين ، ولكن تأكد من ترك فجوة لا يقل عن يوم واحد بين التدريبات.

يجب أن تكون الباقي بين المجموعات 60 ثانية ، ولكن يمكنك جعلها أكثر قليلاً ، إذا لزم الأمر.

شاهد المستخدمون أيضًا