100 Push-ups: Training Plan

Bauen Sie mit diesem hocheffizienten 6 -wöchigen Trainingsplan starke Brustmuskeln auf

Das sechswöchige Trainingsprogramm "100 Liegestütze", eines der effektivsten Programme für die Entwicklung der Brustmuskulatur und die Verbesserung der Gesamtfitness.

Es ist wichtig, die richtige Technik für die Durchführung von Liegestütze beizubehalten. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und einen ersten Test durchführen, auf dem Ihr tatsächliches Schulungsniveau definiert wird.

Workouts sollten dreimal pro Woche durchgeführt werden, zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitag. Dies gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich am Wochenende vor dem nächsten Schritt zu entspannen. Wenn Sie heutzutage beschäftigt sind, nehmen Sie andere mit, aber lassen Sie sicher, dass Sie zwischen dem Training mindestens einen Tag lang eine Lücke hinterlassen.

Die Ruhe zwischen den Sätzen sollte 60 Sekunden betragen, aber Sie können es bei Bedarf ein wenig mehr machen.