100 Push-ups: Training Plan

Построить сильные мышцы груди с этим высокоэффективным планом обучения 6 недель

Шестинедельная тренировочная программа «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития мышц грудной клетки и улучшения общей пригодности.

Важно сохранить правильную технику для выполнения отжиманий. Прежде чем начать обучение, вам необходимо проконсультироваться с врачом и выполнить первоначальный тест на том, что будет определен ваш фактический уровень обучения.

Тренировки должны проводиться три раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Это даст вашим мышцам возможность расслабиться на выходных перед следующим шагом. Если вы заняты в эти дни, возьмите других, но обязательно оставьте пробел, по крайней мере, на один день между тренировками.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, но вы можете сделать его немного больше, если это необходимо.