100 Push-ups: Training Plan

Construa músculos torácicos fortes com este plano de treinamento de 6 semanas altamente eficiente

O programa de treinamento de seis semanas "100 flexões", um dos programas mais eficazes para o desenvolvimento dos músculos do peito e melhorar a aptidão geral.

É importante manter a técnica adequada para realizar flexões. Antes de iniciar o treinamento, você precisa consultar um médico e realizar um teste inicial com base no qual seu nível de treinamento real será definido.

Os exercícios devem ser realizados três vezes por semana, por exemplo, segunda, quarta e sexta -feira. Isso dará aos seus músculos a oportunidade de relaxar no fim de semana antes da próxima etapa. Se você estiver ocupado hoje em dia, leve outros, mas não deixe de deixar uma lacuna de pelo menos um dia entre os exercícios.

O descanso entre os conjuntos deve ser de 60 segundos, mas você pode torná -lo um pouco mais, se necessário.