100 Push-ups: Training Plan

Construya músculos de pecho fuertes con este plan de entrenamiento de 6 semanas altamente eficiente

El programa de entrenamiento de seis semanas "100 flexiones", uno de los programas más efectivos para el desarrollo de los músculos del pecho y mejora la aptitud general.

Es importante mantener la técnica adecuada para realizar flexiones. Antes de comenzar la capacitación, debe consultar con un médico y realizar una prueba inicial sobre la base de la cual se definirá su nivel real de capacitación.

Los entrenamientos deben realizarse tres veces por semana, por ejemplo, lunes, miércoles y viernes. Esto le dará a sus músculos la oportunidad de relajarse el fin de semana antes del próximo paso. Si está ocupado en estos días, tome otros, pero asegúrese de dejar una brecha de al menos un día entre entrenamientos.

El descanso entre conjuntos debe ser de 60 segundos, pero puede hacerlo un poco más, si es necesario.